[...] masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze sztanga siedzac modlitewnik nogi po 4 serie prysiady wykroki mc na prostych nogach wspiecia barki wyciskanie 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie sztangi z przodu wzdloz ciala 3s nadgarstek oba cw po 3s Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-29 22:27:52
Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii
osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]
Za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia dałbym coś na tył barków lub tą sztangę zamienił na sztangielki. Wyciskanie na barki rób stojąc. Drazek by się przydał, wrzuć za wiosło sztangielką inverted row i daj jako pierwsze.
poniedzialek plecy+bic Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem (szeroki uchwyt) 12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką 12x10x8x6 "Dzień Dobry" 10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich [...]
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
[...] bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10 -triceps: górny wyciąg 6x8, pompki ze splecionymi rękami 5x7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
[...] mógł by mnie nauczyć poprawnej techniki. Nikt nie udzielił odpowiedzi na pytanie z mojego poprzedniego postu, więc zadam je jeszcze raz. Czy warto włączyć do treningu barków wyciskanie na barki?Wiem, że to ćwiczenie przy nieprawidłowym wykonywaniu może wpłynąc niekorzystnie na kręgosłup, więc musiałbym zaczać je wykonywać małymi obciążeniami [...]
[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : vitaminy, tran, magnez, Olimp CarboNox. Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIE WIEM JESZCZE NIE ĆWICZYŁEM! a np. jakieś białeczko, vitaminki, omega-3, chela MZB, carbonox, mogę brać tak?? czekam na odpowiedź/-zi.
Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]
Powyższy plan już wykonałem. Przyrosty zadowalające, wl procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push [...]
[...] blokuje i nie daje. tym bardziej skomplikowane ze na silowni podczas cwiczen bólu nie ma, przy wyciskaniu sztangi na plaskie laweczce, przy podciaganiu, probowalem rowniej wyciskanie sama sztanga zza glowy i tez jest ok. boje sie ze w pewnym momencie moze sie to skonczyc i dojdzie do tragedii :-] jak myslicie, przejdzie to, macie jakies sposoby [...]
jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami. to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.
Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]
Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie. To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??
Przy klacie skreśl ćwiczenie z przenoszeniem sztangi - rozpiętki wystarczą na rozciągnięcie, za to dodaj po jeszcze jednej serii na wyciskanie na płaskiej i na skosie. Przy bicepise jak robisz hantle na modlitewniku to rób z normalnym uchwytem nie z młotkowym. A na przedramie najlepiej zrób sobie nawijanie obicążnika na sznurek z obciążeniem - to [...]
"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
